প্রয়োজনীয় স্বাস্থ্য টিপস বাংলা

 

প্রয়োজনীয় স্বাস্থ্য টিপস বাংলা

প্রয়োজনীয় স্বাস্থ্য টিপস বাংলা সবাইকে স্বাগত।

Ads

০১.

মনকে স্ট্রেস মুক্ত রাখতে নিয়মিত গান শুনুন, চাইলে স্পিকারে গান শুনতে পাড়েন, তবে বেশি জোড়ে নয়। আর হেডফোনের ব্যাবহার কমাতে হবে। কারণ অতিরিক্ত হেডফোনের ব্যবহারে কানে বায়ু চলাচল বাধাপ্রাপ্ত হয় এবং ব্যবহারকারী অচিরেই কানের নানান সমস্যায় ভোগেন।

২.

সুস্থ থাকার জন্য ৮ থেকে ১০ গ্লাস জল পান করা উচিত। এটি আপনাকে হাইড্রেট রাখবে ও খাবার হজম করতেও সাহায্য করবে। লাগাতার জল খেলে শরীরের সমস্ত টক্সিন অপসারিত হয়। কম জল বা পানি পান করলে কোষ্ঠকাঠিন্য, ত্বকে শুষ্কভাব ও কিডনির সমস্যা দেখা দিতে পারে...।

৩.

গরম খাবার খাওয়ার অভ্যাস পরিত্যাগ করতে হবে। হুম জানি গরম খাবার খেতে অনেক ভাল লাগে, কিন্তু জিহ্বার ক্ষণিক স্বাদের জন্য শরীরের ক্ষতি ডেকে আনতে যাবেন না। আমাদের শরীরের তাপমাত্রা আমাদের সবারই জানা, তার সাথে সাথে আপনি যদি খাবারের মাধ্যমে বাহ্যিক তাপমাত্রা যোগ করেন, তাহলে শরীরের ক্ষতি ডেকে আনছেন নিজেরই অজ্ঞাতে। তাই খাবার গরম নয়, কিছুটা ঠাণ্ডা করে খান।

৪.

ফাস্টফুড খেতে সকলেই ভালোবাসেন। কিন্তু এই খাবারগুলি শরীরের পক্ষে ক্ষতিকর। এতে অধিক পরিমাণে ক্যালরি থাকে। তাই ফাস্টফুড ও বাইরের খাবার খাওয়া এড়িয়ে যান। ওজন কমাতে চাইলে তো অবশ্যই এগুলি খাওয়া বন্ধ করুন।

৫.

শরীরের ওজন কম রাখা

শরীরের ওজন বাড়ানো মোটেও কাম্য নয় বরং শরীরের ওজন কম রাখা হলো বুদ্ধিমানের কাজ। অনেকে স্ব-ইচ্ছায়ে দেহের ওজন বৃদ্ধি করে থাকে। এতে করে তাকে পরোক্ষণে নানা রকম সমস্যায় পড়তে হয়। যেমন- প্রথমে চলে আসে বহুল প্রচলিত ডায়াবেটিস রোগ, হাই প্রেসার, ক্ষত, গ্যাসটিক, কোষ্ঠকাঠিন্য সহ আরো নানা রকম ভয়ঙ্কর ভয়ঙ্কর রোগ। এই রকম অনেকগুলো রোগ থেকে মুক্তি পেতে অবশ্যই আপনাকে ওজন যাতে না বাড়ে সে দিকে বিশেষ নজর রাখতে হবে। তাহলে কীভাবে শরীরের ওজনকে ঠিক রাখা যায়, অর্থাৎ খাওয়া দাওয়ার মাধ্যমে কিভাবে শরীরের ওজন কম রাখা যায়, তার একটি তথ্য চিত্র তুলে ধরা হলো।

৬.

 চা ও কফি কম পান করলে শরীর সুস্থ থাকে। অনেকেই অভ্যেসবশত চা ও কফি পান করে থাকেন। কিন্তু সুস্থ থাকতে হলে এঁদের পরিমাণ নির্দিষ্ট রাখুন। চা ও বেশি পান করলে শরীরের ক্ষতি হয়।

৭.

পুষ্টিকর খাবার খাওয়া

পুষ্টিকর খাবার মানিই দামি খাবার নয়। খাবারের গুণগত মান সঠিকভাবে থাকা এবং আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারি সেই খাদ্যগুলোকেই পুষ্টিকর খাদ্য বা খাবার বলে। স্বাস্থ্য ভালো রাখতে পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার টিপস টি হলো অন্যতম একটি কার্যকর টিপস। এমন কোনো খাদ্য খাওয়া যাবে না যেগুলো আমাদের দেহের জন্য খারাপ, আমাদের দেহে বিরূপ প্রভাব ফেলে। আমাদের বাংলাদেশে খুব কম টাকায় অনেক পুষ্টিগুণযুক্ত খাবার পাওয়া যায়। আজকের পর্বে আমরা সেই সকল খাবারগুলোকেই উল্লেখ করবো যেগুগুলো আমাদের দেহ কে সুস্থ্য রাখবে এবং পুষ্টিকর খাবার। চলুন স্বাস্থ্য টিপস এর এই পর্বে জানা যাক স্বাস্থ্য ভালো করার উপায় হিসেবে পুষ্টিকর খাবারগুলো সম্পর্কে।

৮.

সুস্থ থাকতে মিষ্টি থেকে দূরত্ব বজায় রাখুন। এর ফলে রক্তে শর্করার পরিমাণ কম থাকে ও ডায়বিটিজের মতো মারণ রোগের হাত থেকেও বাঁচা যায়। এ ছাড়াও মিষ্টি কম খেলে ওজন কম করতে সাহায্য পাবেন।

৯.

পৃথিবীর বেশিরভাগ মানুষ স্নানের সময় স্ট্রোক করেন, কিন্তু তারা এটি বুঝতেও পাড়েন না। আপনি শুনে থাকবেন, গরমে স্ট্রোক করেছে, এটি ভুল ভাবনা। আসলে অতিরিক্ত গরমে মাথায় হঠাৎ ঠাণ্ডা জল ঢালায় স্ট্রোক করেছে। তাই স্নান শুরু করুন পা থেকে, অর্থাৎ প্রথমে মাথায় জল ঢালবেন না। প্রথমে পা ভিজিয়ে নিন, ততক্ষণে আপনার নার্ভ মস্তিষ্ককে সজাগ করে দিবে যে, ঠাণ্ডা কিছু আসতে চলেছে, ফলে আপনার মস্তিষ্ক আগে থেকেই প্রস্তুত থাকবে। তবে মাথা থেকে পা না ভিজিয়ে ধীরে ধীরে পা থেকে উপড়ে মাথা পর্যন্ত ভিজিয়ে স্নান শুরু করার কথাই বিজ্ঞান বলে থাকে।

১০.

নিয়মিত এক্সারসাইজ ও ব্যায়াম করুন। যোগাসন শরীরকে নমনীয় করে, পাশাপাশি মানসিক স্বাস্থ্যের পক্ষেও জরুরি। যোগাসন নানান রোগ থেকে মুক্ত রাখতে পারে। মাথা ব্যথা থেকে শুরু ক্যান্সারের চিকিৎসায় যোগাসন কার্যকরী ভূমিকা পালন করে।

More